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长寿不生病的秘诀:九个小动作

楼主
发表于 2013-2-19 21:55 | 只看该作者 | 倒序看帖 | 打印

    每一个帖都代表一份緣的传递……
  看帖是一种幸福,表示有人惦记着你……
  沒空看帖也是一种幸福
  表示你有比看帖更重要的事忙着……
  祝大家身体健康!
  睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸
……日常生活中,人們常在不經意間做些小動
作,並認為這是身體的本能反應,然而這些不為
人注意的舉止,卻有著一些特別的健身功效。
  動作一:常搓、揉、刮鼻子
  鼻子是人體的呼吸管道,是臟腑與外界相連
的門戶。常按摩揉搓鼻子,能增強局部氣血的流
通,幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。
  搓揉鼻子的動作是:先將兩隻手的大拇指相
互摩擦生熱後,再放在鼻尖處摩擦二十四次;而
後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次;最後用手
指頭輕刮鼻梁,由上往下十次。
  動作二:生津吞口水
  口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關
係。中醫師認為,一個人時時口水充足,並且能
將滿溢出來的口水含在口中,再緩緩地吞咽下
去,就會有滋潤五臟,讓肌膚細嫩,使人青春永
駐、長命百歲的功效。
  首先放鬆心情,吸氣時,要捲舌上揚,舌尖
頂於上顎,儘量靠近咽喉組織;吐氣後,將舌頭
平放置於口腔內,上下牙齒輕輕咬合,慢慢加壓
扣住,稍停輕放,當津液逐漸充滿嘴巴後,做漱
口動作五到十次,然後均分三次,把口水緩緩地
吞下。每日練習生津吞口水的動作三到四次。
  動作三:張大嘴巴一分鐘
  每天利用空檔時間,以最大限度張開你的嘴
巴,一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘,就能
達到加速顏面血液回流,延緩局部組織器官老化
的作用,使頭腦清醒、精神振奮。
  坐在椅子上,將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開
一合,每回做三十次,約為一分鐘左右,每天早
晚持續各做一回合,美顏效果不是蓋的。
  動作四:扭頭、轉脖子
  經常做扭頭轉脖子的頸部,也能預防頸椎骨
刺,是現代上班族、電腦族最需要練習的小動
作。
  坐在椅子上,抬頭儘量後仰,再將頭往前
俯,直到下顎抵至胸前為止,讓頸背的肌肉群拉
緊後再鬆弛,此時身體向左、右兩旁側傾十到十
五次後,起身將腰背緊靠在椅背上,雙手抱握在
頸後停留三分鐘,如此反覆數次,包你有一張朝
氣十足、額頭漂亮的臉蛋。
  動作五:雙手一緊一鬆的握拳法
  將雙手同時緊握成拳,全身稍稍用力一握之
後,再鬆手放開。重複進行五十到八十次,每天
早晚各做一個循環。這種握拳法能增強體內臟功
能,气力倍增,並能長久保持旺盛的精力。
  動作六:踮腳尖助心臟血液順暢
  經常站立或久坐的人,下肢常有痠麻脹痛的
感覺,嚴重時下肢血液回流不暢,就會有靜脈曲
張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病,不
妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。抬
起腳跟,踮起腳尖,這樣的小動作能對小腿肌肉
產生收縮、擠壓的效果,每次所推擠出來的血液
量,大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量,
而讓下肢血液的回流更為順暢,讓人氣血飽滿。
  從中醫的經絡角度來看,踮起腳尖走走,不
但可以鍛鍊小腿屈肌,還有利於通暢足三陰經。
而把腳尖翹起來,用腳跟走路,是另一種鍛鍊小
腿前側伸肌的方法,每天行走百步,可以疏通足
三陽經。
  動作七:經常按壓腋下
  經常按壓腋下,可以活絡腋下的淋巴結,調
和氣血,延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前,
左手按壓右腋下淋巴結,右手按壓左腋下淋巴
結。以腕力帶動手指有節奏地,以拇指、食指、
中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一
次,切記不要用力過度。
  動作八:伸懶腰打呵欠
  伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往
上舉,這樣有益身心的懶腰操,對於消除疲勞有
很大幫助。頭部後仰,流入頭部的血液增多,使
得大腦得到較充足的氧氣;當我們腰身後仰時,
腰部肌肉得到活動,在一伸一縮地鍛鍊下,讓腰
肌更加發達,還能防止脊椎向前彎曲形成駝背
狀,維持健美體形。腰身後仰的動作,也讓胸腔
擴張,因而活化了心、肺、胃等器官的功能,讓
血液更加流通,不但營養得到充足的供應,連體
內的廢物也能加速排除。這種擴胸動作因為還能
多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增強,能提
高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感
覺。
  動作九:輕拍耳朵永保健康
  耳朵上分布有七十九個穴位,它和人體各器
官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵,可以
刺激穴位、經絡,讓人體的氣血活络。不但如
此,還能提神醒腦,讓腎臟內氣活躍,具有抗衰
防老效果。每天輕拍耳朵,天天有元氣。拍打
時,以約十到十五釐米距離輕拍耳朵,每次拍打
以一百下為一單位,千萬不可太過用力,以免傷
及耳膜。

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